为骨骼健康补充钙剂和维生素D是常见做法，但若方法不当，可能事倍功半。掌握正确的“讲究”，才能让补充更有效。
首先是“时间”。钙剂随餐或餐后服用，利用食物刺激的胃酸分泌，有助于钙质（尤其是碳酸钙）的吸收。若选择一天多次服用，小剂量分次补充比单次大剂量吸收效率更高。维生素D作为“助手”，则随餐服用即可，因其为脂溶性，与含脂肪食物同服吸收更好。
其次是“剂量”。补钙并非越多越好，成人每日额外补充元素钙通常建议在600毫克左右，与饮食摄入相加总量不宜超过推荐上限。维生素D的补充剂量则需根据体内水平测定结果个体化调整，过量补充同样存在风险。
最关键的是“搭配”。补充钙剂时，必须搭配足量的维生素D，它是钙被肠道吸收的“钥匙”。同时，注意避免与富含草酸（如菠菜）或植酸（如全谷物）的食物、以及铁剂等同服，以免影响吸收。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
上海市普陀区利群医院 心内科 何芳玲
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